动作一莲花式。这个动作只需要我们盘腿坐在瑜伽垫上或者床上，双手放在膝盖上，让身体和大脑保持平静，感受稳定的呼出和吸入的气流。
动作二英雄式。这个姿势可以帮助我们延伸自己的四肢肌肉，在睡前几分钟练习这个动作，可以让我们的身体得到有效的放松，还能够刺激我们脚部的穴位，从而达到对身体健康情况的一定改善。
动作三婴儿式。这个动作更加能够帮助我们消除通过一天的学习或者工作之后给身体带来的压力，跪在瑜伽垫上，上半身向前俯，双手自然的向前伸，让头部低过肩膀，可以舒缓我们的神经系统。做这个动作的时候，我们臀部要尽可能地坐在自己的脚上，如果身体柔韧性达不到的话，可以借助枕头，瑜伽砖放在自己的膝盖后面，抬高我们的盆骨。
动作四摊尸式。这个动作就像它的名字一样，简单瘫在瑜伽垫上或者床上延伸自己的整体肌肉，让身体保持一条直线，然后均匀呼吸。
