3. 如果吃鱼，选对种类很重要
吃鱼补充Omega-3是最简单的方法，但并不是所有鱼都适合。脂肪含量高的深海鱼（比如三文鱼、鲭鱼）Omega-3含量更高，而普通淡水鱼可能含量较低。
另外，深海鱼也可能含有重金属（比如汞），所以建议选择正规渠道采购的优质鱼类，避免潜在风险。
鱼油不是灵丹妙药，心血管健康的关键，永远是回归到生活方式的管理上：
- 饮食均衡：少盐少糖，多吃蔬菜水果和全谷物。
- 坚持运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
- 戒烟限酒：这些习惯对心脏的伤害比任何食物的帮助都更大。
- 管理情绪：长期压力也会增加心血管疾病的风险。
鱼油可以是健康的补充，但它永远无法替代这些“基本功”。
你对它了解多少？深海鱼油对心血管健康有一定帮助，但它绝不是万能药。广告里那些夸张的宣传，带着太多“商业滤镜”。真正能决定你健康的，是每一天的生活选择，而不是某一颗胶囊。
所以，如果你已经在服用鱼油，先问问自己：我真的需要它吗？如果没有，那不如从今天起，多吃几顿鱼，多走几步路，少熬几个夜。你的心血管会更感谢你。
,参考文献
《新英格兰医学杂志》：Omega-3脂肪酸与心血管疾病研究
《柳叶刀》：VITAL研究——鱼油与心血管健康的随机对照试验
世界卫生组织（WHO）：Omega-3脂肪酸的膳食指南
中华医学会心血管分会：心血管疾病防治指南
