前段时间，有位患者找到我，满脸倦容地诉说着自己的困扰。他说，最近几个月，总感觉特别累，明明工作强度没增加，生活也和往常一样，但就是提不起精神。早上起床困难，一整天都昏昏沉沉，稍微活动一下，就疲惫不堪。去医院做了各种检查，指标却都还算正常，这让他十分苦恼。其实，总感觉累是身体在向我们发出警报，很可能是身体某些方面出现了 “短板”。今天，就从专业角度，带大家通过 4 个信号，找准身体的虚弱之处。
很多人在日常活动中，比如爬几层楼梯、走一小段路，就气喘吁吁，疲惫感强烈，休息好久才能缓过来，这大概率是气虚的表现。中医讲，气是人体生命活动的动力，对各脏腑功能起着推动和激发作用。气虚时，脏腑功能减退，身体的能量供应不足，就容易产生疲劳感。据统计，在慢性疲劳综合征患者中，约 60% 存在气虚问题。
气虚的人，除了易疲劳，还常伴有气短、自汗，也就是稍微活动或不活动时也会出汗，抵抗力差，容易感冒。从舌象来看，这类人的舌体通常胖大，舌色淡，舌体边缘有齿痕。想要改善气虚，饮食上可多吃些具有补气作用的食物，像山药，它富含多种营养成分，有健脾益肺、补肾固精的功效，可蒸着吃，也可煲汤。还有黄芪，用来泡水喝，能起到补气固表的作用。平时也可以适量食用鸡肉、红枣、小米等食物。运动方面，推荐太极拳、八段锦这类舒缓的运动，通过特定的动作，调节呼吸，促进气血运行，增强体质。每天坚持练习 20-30 分钟，长期坚持，能有效改善气虚状态。
信号二：面色苍白或萎黄，唇甲色淡 —— 血虚观察自己的面色和嘴唇、指甲颜色，若面色看起来苍白没有血色，或是萎黄发暗，嘴唇和指甲颜色淡，这可能暗示血虚。血在人体中起着濡养作用，为全身各组织器官提供营养。血虚时，身体得不到充足的滋养，不仅面色和唇甲会有变化，还可能伴有头晕眼花、心悸失眠、手足发麻等症状。在女性群体中，血虚更为常见，约 30% 的女性存在不同程度的血虚问题。
改善血虚，要多吃含铁丰富且吸收率高的食物。比如猪肝，每 100 克猪肝含铁量约为 22.6 毫克，是很好的补铁食材，可做成猪肝菠菜汤，菠菜本身也富含铁元素和维生素 C，能促进铁的吸收。红枣也是不错的选择，它具有补中益气、养血安神的作用，可直接食用，也可和桂圆一起煮粥。此外，黑芝麻、黑木耳等食物也有助于补血。除了饮食，还要保证充足的睡眠，夜间是身体造血的重要时段，每晚尽量在 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，能促进气血生成。
信号三：食欲不振，腹胀便溏 —— 脾虚有些人总感觉没胃口，吃一点东西就腹胀，还经常出现大便不成形、溏稀的情况，这往往和脾虚有关。脾主运化，负责将食物转化为营养物质，并输送到全身。脾虚时，运化功能失常，食物不能被充分消化吸收，就会出现食欲不振、腹胀等症状，营养无法正常输送，身体得不到足够能量，也容易感到疲倦。据调查，约 40% 的中老年人存在脾虚问题。
对于脾虚的人，饮食要注重健脾养胃。山药是健脾的佳品，可将其蒸熟后捣成泥，加入适量白糖食用，简单又有效。小米粥也有很好的健脾作用，熬粥时可加些南瓜，南瓜富含果胶，能保护胃黏膜。另外，芡实、白扁豆等食物也有健脾利湿的功效。日常饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食，少吃生冷、油腻、辛辣的食物，以免加重脾胃负担。饭后适当散步，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增强脾胃功能。
信号四：腰膝酸软，耳鸣头晕 —— 肾虚如果经常感觉腰膝酸软，好像腰膝部位没有力气，还伴有耳鸣、头晕、失眠多梦等症状，那要警惕肾虚。肾为先天之本，藏精，主骨生髓，肾虚时，精髓不足，骨骼和大脑得不到充分滋养，就会出现上述症状。在中老年人中，肾虚较为普遍，约 50% 的中老年人存在不同程度的肾虚问题。
想要改善肾虚，可多吃一些补肾的食物。黑芝麻富含多种营养成分，有补肝肾、益精血的作用，可将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天吃一勺。核桃也是补肾佳品，可直接食用，也可和黑豆、黑米一起打豆浆。此外，枸杞、桑葚等食物对补肾也有帮助。生活中，要注意避免过度劳累，保持良好的作息习惯，节制房事。适当进行腰部锻炼，如太极拳中的一些腰部扭转动作，能起到强腰健肾的作用。
总感觉累不是小事，通过身体发出的这些信号，我们能初步判断身体的短板所在。从饮食、运动、作息等方面入手，有针对性地进行调理，就能改善身体虚弱状态，让自己重新充满活力。如果身体不适症状持续不缓解，一定要及时就医，排除疾病因素。
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