【春季补钙必修课】：
1️⃣ 黄金时间：每天上午10点晒太阳20分钟，帮助合成维生素D
2️⃣ 补钙禁区：
❌ 菠菜 豆腐同吃（草酸影响钙吸收）
❌ 骨头汤补钙是误区！1碗汤≈1口牛奶的钙
3️⃣ 营养组合拳：
早餐：虾丸汤 芝麻烧饼
午餐：牛腩饭 凉拌海带丝
晚餐：海带汤 荠菜煎饼
小贴士：
✔️ 中老年人每天需1000mg钙≈1斤荠菜 2杯牛奶
✔️ 做菜少放盐！每多吃1克盐，多流失10mg钙
✔️ 补钙要循序渐进，每周吃3次比突击更有效
这个春天，跟着吃准这4道菜，全家人腿脚利索、腰板挺直！快转发到家族群，健康就是要吃出来～
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