锻炼脚踝和大腿的好处,锻炼脚踝力量的正确方法

2，小腿力量训练

常见的无器械小腿力量训练方法是提踵训练，单腿浅蹲，深蹲跳等。小腿力量训练主要锻炼小腿后部的腓肠肌和比目鱼肌，小腿力量偏重于爆发力，在跑步启动、加速、蹬地、落地的瞬间起发力和缓冲的作用，同时对脚踝和膝盖关节也能起到保护作用，有的人跑步膝盖疼和小腿力量不足有关。

●●【核心力量训练】

1，髋部力量训练

髋部力量训练，主要锻炼臀大肌、臀中肌、髂腰肌等，跑步时有「伸髋」动作，髋部力量起主导作用，所以髋部的力量训练至关重要，良好的髋部力量会使跑步更协调更省力。