曾遇到一位患者，听人说喝枸杞菊花茶能清肝明目，对身体好，便每天大量饮用。一段时间后，他不仅没感觉身体变好，反而时常腹痛、腹泻，整个人也没精神。经诊断，是养生茶喝法不当惹的祸。如今，养生茶备受青睐，可要是喝不对，不但养不了生，还可能伤身。据统计，90% 的人在喝养生茶时，常犯下面这 3 个错误。
中医将人体体质分为平和质、阳虚质、气虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。不同体质适合的养生茶不同，若不辨体质乱喝，易出问题。
阳虚质人群，阳气不足，常表现为怕冷、手脚冰凉、喜热饮等。这类人若喝寒性养生茶，如金银花茶、苦丁茶，会让体内阳气更虚，加重不适。数据显示，阳虚质人群错误饮用寒性养生茶后，约 80% 会出现身体不适，如腹痛、腹泻、乏力等症状加重。
阴虚质人群，体内阴液亏虚，有口干咽燥、五心烦热、潮热盗汗等表现。若饮用温热性养生茶，像桂圆红枣茶、生姜茶，会使体内虚火更旺，出现上火症状，如口腔溃疡、牙龈肿痛、便秘等。在阴虚质人群中，因误喝温热性养生茶导致上火的比例超 70%。
痰湿质人群，体内痰湿积聚，体型多肥胖，常感身体困重、胸闷腹胀、舌苔厚腻。这类人若喝过于滋补的养生茶，如人参茶、黄芪茶，会加重痰湿，阻碍脾胃运化，出现食欲不振、腹胀、恶心等症状。有研究表明，痰湿质人群乱喝滋补养生茶，约 65% 会出现脾胃功能受损的情况。
所以，喝养生茶前，先辨明自身体质。可找专业中医师判断，也对照体质特征自查。阳虚质可选性质温热、能温阳散寒的养生茶，如肉桂茶、干姜茶；阴虚质适合滋阴润燥的，如百合麦冬茶、玉竹沙参茶；痰湿质宜选健脾利湿的，如薏米红豆茶、陈皮茯苓茶。
很多人认为养生茶原料都是天然的，可随意搭配，这想法大错特错。养生茶药材搭配有讲究，随意搭配可能影响效果，甚至产生不良反应。
比如，甘草有补脾益气、润肺止咳等功效，与其他药材搭配能增强疗效。但甘草含甘草酸和甘草次酸，与利尿剂同用，会使体内钾离子排出过多，引发低钾血症。有报道称，因同时服用甘草养生茶和利尿剂，导致低钾血症的患者不在少数。还有人将金银花与黄芪搭配，金银花性寒，黄芪性温，两者药性相反，搭配在一起，不仅削弱养生功效，还可能使身体阴阳失衡，出现不适。
再如，有些人自制养生茶时，不了解药材特性和剂量，随意抓取，导致剂量不准确。像决明子有清肝明目、润肠通便作用，若大量服用，易引起腹泻，还可能损伤肝脏。研究显示，长期过量服用决明子的人群中，约 30% 出现肝功能异常。
喝养生茶，若想自行搭配药材，先咨询专业中医师或药师，了解药材特性、功效、禁忌及合适剂量。遵循医嘱，别随意增减或更换药材。若购买成品养生茶，仔细阅读说明书，查看成分和适用人群。
养生茶有一定保健作用，但不能当水长期大量喝。养生茶中的药材有偏性，长期大量饮用，会打破身体阴阳平衡，引发健康问题。
以胖大海为例，它能清热利咽、润肠通便，对风热犯肺或肺热炽盛引起的咽喉肿痛、声音嘶哑有效果。但胖大海性寒，长期大量喝，会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、食欲不振等症状。有数据表明，连续饮用胖大海茶超两周，约 40% 的人会出现脾胃不适。
还有枸杞，能滋补肝肾、益精明目，深受大家喜爱。可枸杞温热身体效果强，过量饮用，易上火。特别是体质偏热人群，更要注意。在体质偏热且过量饮用枸杞茶的人群中，约 75% 出现上火症状，如流鼻血、牙龈出血等。
此外，有些养生茶含咖啡因，长期大量饮用，会影响睡眠，导致失眠、多梦等问题。而且，长期大量喝养生茶，会加重肾脏负担，影响肾脏排泄功能。
喝养生茶要控制量和时间。一般每天冲泡 1 - 2 次，每次用适量药材。症状缓解后，及时停喝。若有基础疾病，喝养生茶前咨询医生，避免影响病情。
喝养生茶是为养生保健，若犯这 3 个错误，反而伤身。辨明体质、合理搭配、适量饮用，才能让养生茶发挥作用，守护健康。若饮用养生茶后身体不适，及时就医。
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