辛辣刺激食物，就像是一把燃烧的火把，晚上吃太多会刺激胃肠，导致烧心或不适，让你辗转难眠。高糖食物，虽然能瞬间带来愉悦感，但摄入过多会引起血糖像过山车一样剧烈波动，影响夜间激素平衡。睡前饮水过多，虽然补充水分对健康有益，但大量饮水可能导致夜间频繁起夜，就像是一场“睡眠打断秀”，打断睡眠。睡前两小时内尽量避免上述食物，同时控制饮水量，让身体保持舒适的状态。
褪黑素的“天然补剂”：樱桃——酸甜的睡眠“小精灵”
樱桃，尤其是酸樱桃，就像一颗颗藏着秘密的“小精灵”，含有天然的褪黑素成分。酸樱桃的褪黑素含量比其他种类更高，每天适量摄入，就像给身体注入了一剂“睡眠调节剂”，帮助建立健康的睡眠节律。
有实验发现，经常饮用酸樱桃汁的参与者，睡眠时间显著延长，入睡速度也明显提升。晚饭后用酸樱桃制作健康的果汁，既能解馋，又能像开启睡眠模式的开关一样，帮助你更快进入梦乡。
杏仁：放松神经的“安心坚果”——坚果中的“睡眠卫士”
杏仁，是神经系统的天然调节剂，它富含镁、维生素E和健康脂肪。这些成分就像是一支“放松小队”，不仅能放松神经，还能降低压力激素皮质醇的分泌水平。
