✨ 关键点：
- 高蛋白 高纤维，饱腹感超强，轻松压制食欲！
- 别贪多：每天10克左右（≈8颗巴旦木），每周不超过70克！
小贴士：下午饿了抓一小把，比薯片健康100倍！
✨ 关键点：
- 糖分极少 高膳食纤维，专攻顽固小肚子！
- 吃法：每天半个，拌沙拉或涂面包，清爽不油腻！
提醒：别被“减肥神果”忽悠，过量照样胖！
✨ 关键点：
- 保留脂溶性维生素，钙 蛋白双助攻，饱腹一整天！
- 喝对时间：饭前或加餐时喝300克（≈1盒），扛饿神器！
争议终结：全脂比脱脂更抗饿，热量差不了多少！
鸡蛋/蛋黄：别扔蛋黄！✨ 关键点：
- 70大卡/个，蛋黄营养爆表，搭配蛋白吸收翻倍！
- 最佳吃法：白煮蛋！茶叶蛋、煎蛋靠边站！
真相：每天1个蛋，胆固醇？健康人群无需怕！
粉类主食：嗦粉也能瘦？✨ 关键点：
- 米粉、土豆粉抗性淀粉高，血糖不飙升！
- 禁忌：别喝汤！少油少盐，搭配青菜 肉片更香！
打工人福音：麻辣烫选对食材，低卡又解馋！
