小技巧4、把各种含糖饮料改为茶水、温开水
含糖饮料的热量有多高，你知道吗？1杯奶茶≈340大卡≈慢跑40分钟，而1瓶可乐≈150大卡≈跳绳15分钟。如果你能用温开水或茶水代替，就能避免多余糖分跟热量的摄入，还能提升身体的新陈代谢水平，更好的提升脂肪代谢速度。
小技巧5、把睡眠时间提早一小时
你知道吗，当一个人的睡眠＜6小时时，饥饿素升高30%，第二天的食欲暴增，热量摄入可能会提升250大卡以上，脂肪就更容易堆积起来。
熬夜的人，如果你能提早一小时睡眠，保证每天睡眠达到7个小时，可以更好降低饥饿素，热量摄入也会得到控制，第二天精神充沛，身体新陈代谢水平也会更旺盛，减肥效率自然会提升。
小技巧6、提升步行数
不用进行大强度训练，只需要多走路，胖子也能坚持下来。每天走路一万步，大概是6公里，大概可以消耗300-350大卡的热量，体重越大，热量消耗越高。
如果你可以比平时多消耗6-7K步，一天就能多消耗250大卡以上的热量，只需要利用上下班跟饭后走一走，就能让你不知不觉掉秤。
如何在2个月减10斤？
10斤脂肪的热量大约是40000大卡，相当于每天要创造700大卡的热量缺口。当你每天的饮食降低300大卡，然后饮料平均每天少150大卡，运动方面每天多消耗250大卡，那么一天就能创造700大卡的热量缺口，2个月时间就能掉秤10斤。
