这是夸张吗？也许不是，但前提是你得真练、会练、坚持练。
说到底，大多数人对“呼吸”这件事的理解还停留在“活着就行”的层面。
呼吸的方式决定了你的交感神经和副交感神经的平衡。简单点说，呼吸急促易怒焦虑，呼吸缓慢放松稳定。
这种神经系统的开关，直接影响心跳、血压、甚至胰岛素分泌。
你有没有观察过自己在焦虑、紧张、生气时的呼吸？是不是短促、急促、胸腔用力？而在放松、安详时，自然是腹式、柔和、缓慢。这不是心理学，是生理反应。
而血糖和血压，恰恰就和这种长期的神经系统紧绷密切相关。
很多老年人早上起床第一件事是量血压，看到数字高了，心跳跟着就快了，然后血压更高，进而吃药。
这种“数字恐惧循环”会导致神经系统持续兴奋。你以为你在监控健康，实际上你在制造波动。
如果这时候能静下心来做个缓慢深呼吸，哪怕只是五分钟，效果往往比吃半颗药还明显。
深呼吸不是大口喘气。
真正有效的深呼吸，是缓慢、有节奏的腹式呼吸。一般推荐的节奏是：吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒。
这样一来，每分钟呼吸次数控制在5次左右，大脑得以休息，迷走神经活化，血管扩张，胰岛素敏感性提高。
这背后不是玄学，而是实打实的生理机制。2023年的一项系统性回顾研究发现，持续8周的呼吸训练可以显著降低收缩压与空腹血糖水平，其中部分参与者的收缩压下降高达15mmHg，空腹血糖下降幅度达30%~40%。
这些人都在配合其他生活方式管理，但呼吸训练的独立作用也被明确肯定。
很多人对呼吸训练嗤之以鼻，觉得这无非是心理疗法。
