梨状肌最好的锻炼方法,梨状肌怎么锻炼效果最好

梨状肌是臀部的深层肌肉，从股骨顶部（大腿大骨）延伸到身体两侧的骶骨（下背部下方和尾骨上方的三角形融合骨）。

它有助于将股骨头部固定到髋关节中，主要负责股骨的侧向或外部旋转，以及在髋关节弯曲时（将其从身体上拉离）外展同一根骨头。

值得注意的是，两块梨状肌（身体两侧各一块）共同负责稳定骶髂关节。

梨状肌是臀部的深层肌肉，从股骨顶部（大腿大骨）延伸到身体两侧的骶骨

当梨状肌太紧或太弱时，这些重要的耦合肌肉会导致明显的背痛、坐骨神经痛或SI关节功能障碍。

因为它们的作用是稳定SI骶髂关节接头，当它们较弱时，它们无法正确执行此功能。

这可能导致它们的不稳定和过度活动，进而导致脊柱和骨盆不稳定、潜在坐骨神经痛，当然还有下背痛。

瑜伽是加强和伸展梨状肌的绝佳方法。

因为这些肌肉是耦合的（身体两侧各有一块），所以平衡拉伸和加强两侧非常重要，这样身体就不会（进一步）失衡。

瑜伽是加强和伸展梨状肌的绝佳方法。

• 瑜珈是一种极好的工具，可以加强身体的许多不同部位，也可以拉伸身体的许多不同部位。即使是梨状肌这样的超深肌肉，也可以通过平衡的体式练习成为目标。
• 下一次当你感到下背部疼痛时，加强和伸展这些讨厌的、喜怒无常的肌肉可能会给你带来你渴望的严重缓解。

一、加强梨状肌的姿势：

以下瑜伽姿势是加强梨状肌的绝佳工具

所有站立平衡姿势都能起作用，并加强站立腿的梨状肌，因为它能稳定SI关节。

在树式中，你还可以练习抬起腿的梨状肌。

一定要练习这个姿势，每条腿抬起一段时间。

抬起的腿是向外旋转和外展的（而髋关节是弯曲的），因此梨状肌在进行股骨的许多动作。

• 稳定和固定你的树形姿势，臀部水平并呈方形向前，这将有助于加强你身体两侧的梨状肌。

类似于树式，伸展手到大脚趾的姿势可以使身体两侧的梨状肌起作用。