错误动作：借力向上
标准的引体向上，它是由背部牵动身体向上，手臂只是辅助参与发力。
如果你屈肘过多，再利用身体晃动发力，顶部位置是对了，但是借力也就更多，引体向上水平也很难提高。
3. 进阶训练方法出现上面三种问题，就需要有针对提升训练方法。
这里推荐4个动作。
①肩胛引体——先感受背部发力
双手抓住单杠，手臂伸直，两侧肩胛骨向下发力，然后收紧背部，跟着再放松回原位，反复练习。
这个动作其实就是下沉肩胛，和高位下拉发力一样。
②反向划船——提升背部力量
反向划船
调整好杠铃杆高度，站在杠铃杆前，屈膝下蹲。
双手握杆，双腿屈膝向前，臀部坐于地面。
跟着向下收紧背部，然后屈肘用力向上，直到胸部贴于杠铃时停止。
注意：这个动作需要在深蹲架处或者固定横杆处进行操作。腿部放于地面，减少了自身重量，因此就更容易被拉起。
双腿伸直的反向划船
屈腿动作只是第一步，熟练之后跟着双腿伸直操作，同时降低高度，这样整个背部力量也会跟着增强。
③弹力带辅助引体——感受动作模式
