大家好,我是悠米。
在徒手训练中,俯卧撑是每个新人必练的动作之一,经过一段时间的练习,就能完成10个标准动作。
到后面你会发现一个问题:俯卧撑虽然可以做到位了,但是引体向上还是很难完成,这到底是什么原因呢?又该如何做好引体向上呢?
今天就这个问题来详细分析一下,一起来看看吧。
1.俯卧撑和引体向上区别俯卧撑
俯卧撑通过双手、双脚和腰腹核心作为支撑点。
引体向上通过双手握杠,从底部将身体向上拉到高位,整个过程中身体悬空。
通过这样的对比发现:
俯卧撑有三个支撑点,而引体向上只能依靠双手。
到了后半段,俯卧撑需要手臂、肩部力量协同发力,最终刺激到胸肌。
引体向上
而引体向上不但需要手臂力量,而且还要依靠背部发力,最终完成动作刺激背部肌肉。
虽然俯卧撑和引体向上都属于复合训练动作,但是俯卧撑练得是胸肌,引体向上是背部肌肉。
2.标准引体向上要求整体难度上,引体向上要远远高于俯卧撑,你能做20个标准俯卧撑,但不一定能完成1个标准引体向上。
你可以去健身房观察,没有几个人能完成标准动作。
以街头健身的要求:胸部贴杠才算标准。
多数人的引体向上只做到:额头贴杠,甚至都没有达到下巴过杠。
标准做法:
引体向上标准动作
站在单杠下方,然后向上跳起,双手握住单杠。
手臂伸直,双腿伸直或向后勾起。
收腹挺胸,用力向上拉起身体,直到胸部贴杠时停止,然后再下放回位重复动作。
注意: