借助手臂力量向上
不能依靠甩动身体借力向上或者完全依靠手臂力量，向上拉起身体，那样会减弱对背部肌肉的刺激。
3.训练进阶计划①吊单杠
吊单杠
引体向上第一个关键点就是双手握力，如果握力不足，刚开始握杠都坚持不了30秒，只要你向上运动，很容易就会脱手。
利用吊单杠保持不动的方法，可以训练双手握力。
②高位下拉
高位下拉
高位下拉简化了引体向上，改为坐姿方法做向下拉的动作。
这样就不需要身体悬空，更多的力量都集中于背部。
在开始阶段多做下沉肩胛动作，这样有利于后期引体向上的进展。
通过反复训练高位下拉，如果能做到自身体重的重量，引体向上就很容易了。
③反向划船
反向划船
直接将双腿伸直，通过模拟划船动作来训练背部。
通常划船是俯身形式，这里改用仰卧形式拉起自身重量。
主要目的：强化背部肌肉，找到背部发力感，同时提升手臂力量。
④箱式引体
