文 | 冯伟
图 | 余俊文
单杠
基础体能课目之一
无论你是什么兵种
单杠引体向上是必须掌握的
但新训期间
单杠引体向上是个难点
新同志们看着班长们拉得虎虎生风
自己却在杠下迟疑不决
别紧张，这下好了
第71集团军某新兵连
为新同志量身打造了“通关秘笈"
话不多说，请看动图示范——
1借助弹力带
借助弹力带练习引体向上。
弹力带辅助训练。
引体向上的训练
可以有很多方法
推荐使用弹力带
做完整的引体向上练习
帮助你提升拉升力
建议每次做3组
每组做8－10个
但是要记住——
做弹力带引体真正的意义是
确保你有一个标准的动作
而不是滥用它借力
2借助哑铃
