反向弯举。
哑铃划船。
以右侧划船为例
左手左腿支撑在凳上
右脚踩实地面
背部保持平直
右肩部前引
手握住哑铃
手臂垂直地面
用背部发力
大臂贴住身体向后上方拉
在最高点稍作停留
缓慢卸力还原至起始位置
在最低点不放松
下放吸气
上拉呼气
建议左、右各做4组
每组15-20个
3垂直悬挂
垂直悬挂(吊杠)。
正手握杠
双脚离地
主动收缩(静力)肌肉
保持身体稳定
建议每次做3组
每组坚持30秒以上
目的是增强手指握力
和前臂力量
4多人配合辅助
多人配合辅助训练。
通常3人为一组
1人提腿助力
1人在前保护
帮助受训人员完成训练
建议每次做3组
每组做8-10个
5仰卧臂屈伸
