总结：
标准引体向上过程为：双手握杆，身体悬空，肩胛下沉，手臂曲肘辅助向上提拉，直到最后胸部贴于单杠。
最容易出现的问题有：只能做一半，手臂就无力了。没有做到胸部贴杠，甚至下巴都没过杠。还有完全借助手臂和身体甩动，借力向上。
通过4个方法完成进阶提升，分别为：肩胛引体、反向划船、弹力带辅助引体和高位下放引体。通过一段时间的反复练习，通常2个月左右就有明显的提升。
另外说一句，只做高位下拉，是不能提升引体向上能力的。如果你想要练好背部肌肉，引体向上一定要去练。
我是“悠米爱健身”，一个热爱健身和美食的路人丁。
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