1000米训练方法一周,1000米快速训练法

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-19 16:37:28

一、体力分配技巧:一千米作为中长跑,体力分配的技巧性非常的强,科学的体力分配能够有效的提升我们一千米的成绩,在开始一千米跑步的时候,我们不要进行冲刺,而是跟住队伍就可以,在跑步的过程中,按照自己的节奏迈大步,并且逐渐进行加速,让身体有一个适应的过程,在逐渐加速的过程中,我们要保持速度,根据对自身体力的判断,我们可以逐渐提升速度,并且保持,不断的通过缓冲体力来保持我们在一千米中的速度

1000米训练方法一周,1000米快速训练法(1)

途中跑方式

二、呼吸技巧:呼吸技巧性非常强,我们一般在跑步刚开始的时候采用鼻吸的方式,并且一般通过脚步来配合呼吸,形成固定的呼吸频率,包括一步一呼和两步一呼等。在最后体力不支缓冲体力的时候,我们可以采取适当的口吸,为最后的冲刺做准备。

三、摆臂技巧:一千米作为中长跑摆臂是很有技巧的,他和100米短跑摆臂的技巧是完全不同的,一千米摆臂的幅度非常的小,并且在身体两侧,这样能够起到节省体力的作用,节省体力为最后的冲刺做准备。

1000米训练方法一周,1000米快速训练法(2)

途中跑摆臂过程

四、最后冲刺技巧:1000米在最后的一段距离是需要进行冲刺的,并且是有冲刺技巧的,就是我们在最后冲刺的过程中,我们要进行逐渐的加速,而不是马上全力冲击,在达到最大速度以后,保持速度冲过终点,并且通过日常的训练保持这样的冲刺习惯,能够保证我们最后冲刺的质量。

选自网络上--月平说体YU

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