仰卧起坐应该是上学时体育老师教大家的腹部锻炼动作。估计每个人都做过,但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作,因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。这是为什么呢?
第一:仰卧起坐和卷腹的区别?
二者最明显区别在于:当抬起身体时,仰卧起坐要求臀部不能离地,而卷腹要求下背部不离地,因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小,安全可靠,而且对腹部刺激更持久。
第二:为什么有健身教练说:“练腹肌不要仰卧起坐,应该多卷腹动作?”
因为仰卧起坐时腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大,而卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。
至于训练卷腹的强度问题,如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话,那么你就可以尝试着负重训练了。保证每次训练的时候一组能比较标准的完成的次数在10~20次之间的重量就可以了,然后尽可能的去做多个。
第三:卷腹的正确做法是什么?