大家好，我是悠米。
现在已经有越来越多的人知道，仰卧起坐并不适合练腹肌。
仰卧起坐动作顶部需要完全起身，对腰椎会形成很大的压力。如果你本身腰部力量就不足，强行去做动作，时间久了，会造成腰痛，尤其是下背部。
这时候卷腹就应运而生了。实际上卷腹就是仰卧起坐的改版，不但动作幅度降低了，而且还增加了对腹肌的刺激。
那么此时有人会问了，卷腹该怎么做呢？我卷腹一个都做不了该怎么办呢？
今天，悠米就来帮助大家解答疑惑，一起来看看吧。
1. 卷腹针对腹肌部位及优势腹肌的结构分类：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌和深层的腹横肌。
我们练习卷腹，就是为了练腹直肌。
腹直肌，就是我们肉眼所能看见的腹部正面肌肉，就是我们常说的几块腹肌。
卷腹优势：
①卷腹将受力点更多地集中于腹部。在与仰卧起坐同样的运动容量下，很明显卷腹实现了腹部锻炼效果最大化。
②通过改良，卷腹动作只需要抬起上背，不需要完全起身就能够练到腹部，同时也减轻了腰部和脊柱的压力。
③卷腹特别适合初学者，强度也不是太大，可以持续进行锻炼。另外，它只需要你躺在瑜伽垫上，就可以完成动作。整体而言，还是比较轻松的。
2. 动作流程
●平躺在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，手心向下贴紧垫子。
●将双腿屈膝，并略微后移，双脚踩稳垫子，此时臀部抬起。
●双臂打开并屈肘，双手放于头部两侧，耳朵旁，眼睛注视天花板。
●吸气，腹部开始用力，上背开始缓缓抬起，直到腹部收紧后，再缓慢回位，重复动作。
3. 注意细节①双腿屈膝角度：
