②将双手交叉抱于胸前做动作，这样可以避免你借力，可以稍微带快一些，反复感受腹部受力。
③可以在底部起身时，将大臂内收，然后到底部在打开，这样起身会容易一些。
④每次起身回位后，不要完全将头部下放到垫子上，始终和垫子保持一点距离，这样你既减轻了难度，又让腹部持续感受刺激，双管齐下。
总结：●卷腹是一项很好的练腹动作，不但可以练到我们的腹直肌，而且还最大化减轻了腰部和脊柱的压力。
●我们想要练好卷腹，需要有一定的核心力量，平板支撑和屈腿支撑可以帮助我们提升核心基础。
●如果你的腹部脂肪层还较厚，那么可以通过快走、慢跑、单车等有氧运动，从而达到减脂效果，之后再去练卷腹会容易许多。
●也可以通过一些其它的变化，通过这些练习，可以更好地辅助做好卷腹动作，同时也能最大化更瘦腹部的收缩。
还等什么，赶紧练起来吧。
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