健身的过程中我们经常会针对训练项目的不同，而挑选适合自己的健身器材来锻炼，就比如想练习手臂上半身肌肉群就去举铁，想减肥就去跑步机做有氧运动等等！对于健身器械练习多了之后，你就会渐渐地发现，有很多器材长得是有一些像的，同时名称也比较相似！
就比如今天我要和大家分享的两样健身器械一样，它们一个叫拉力绳！一个叫拉力带！这两个器械对于女孩子是比较友好的！相信光从名字上看，或是有就会傻傻分不清楚了！所以接下来就和大家详细分享一番关于拉力绳和拉力带的知识！
第一个和大家分享的是拉力绳，它运用拉引时的重力来锻炼体魄，进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，不仅可以锻炼到很多肌肉群，还可以对核心肌肉进行刺激锻炼，无论是练腿部、臀部还是背部，减脂，效果都不错。
现在阶段拉力绳的规格有很多，从10磅到30磅不等，主要是根据长度和弹性来进行划分，当我们在挑选拉力绳的时候，要根据个人锻炼方法和最近的锻炼强度进行挑选。
做拉力绳运动之前，要进行热身，之后可以做一系列动作！接下来和大家分享一比较常见的训练动作，针对大家比较关心的胸肌！
站姿前推
将拉力绳固定在与肩同高的位置，双脚平行站立，站距与髋关节同宽，收紧你的腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨，两手持绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气呼气时，将手臂向前推出，在即将伸直时停住，不要锁定肘关节，吸气还原到初始位置，整个过程要注重胸部肌群的收缩，熟悉之后多练几次就会有很不错的效果哦！
接下来就到另一位主人公拉力带了，和拉力绳的材质不同，拉力带是采用天然橡胶制成的，弹性很好，强度高，综合性能也不错，因为拉力带有很好的回弹性，因此，在做瑜伽训练当中被经常使用到，结合一定的瑜伽动作，舒展和锻炼全身肌肉，有助于塑造完美身形。
除此之外，它易于携带，能随时进行训练，无论你是出差还是度假，都可以通过它来继续你的健身计划，而不用担心中断。它的力量更适合年纪较小的青少年和女性使用，去健身房锻炼的时候，背包里经常会带着它！
结合拉力带的健身动作非常多，就比如结合拉力带的直臂深蹲动作，正所谓“无翘臀不深蹲”，深蹲是打造女生性感身材非常有效的运动，通过锻炼股二头肌和盆腔肌，使臀部越来越翘并拉长腿部线条，同时通过运动提高新陈代谢的能力，达到减脂增肌瘦身的效果哦！
当我们对拉力绳和拉力带有了一定的了解之后，就会发现，二者训练的侧重点不尽相同。至于哪一种更好，这要看训练者自身想要达到一种什么样的训练效果了。
如果想要锻炼肌肉力量，那么最好选择拉力绳，如果想要塑形，拉力带表现更好，总之，适合自己的才是最好的哦！
好了，今天就和大家分享到这里，这里是小乔健身，喜欢记得点赞关注，大家有什么想了解的知识，欢迎在评论中留言！我会一一回答大家的哦~
