拉力绳初学20个动作,拉力绳20个动作图解

简易拉力绳健身计划

1。 首先确保你背后的拉力绳在胸部成水平为主， 双脚并拢。

2。 用肘部力量向胸前推出。

3。 尽量让拉力绳远离你的身体,直到手臂伸直。

4。 然后回到起始位置,再重复动作。

做4组，每组20次。

阶梯跳跃

1。 找一个稳定的阶梯,双脚与臀部同宽。

2。 然后跳起来到阶梯上。

3。 然后退一步，下来，再重复动作。

做3组，每组25次。

拉力绳划船

1。 拉力绳锚点固定肚脐或胸部的水平线上。

2。 双手抓牢拉力绳。

3。 拉回到你的肚脐。

4。 保持你的肘部靠近身体,然后返回开始时候的动作，再重复。

做4组，每组20次

单腿蹲

1。 把左脚放在阶梯上，右腿放在下面。

2。 伸直左腿，让身体上升。

3。 然后还原动作。

左右腿各做3组，每组20次。