蝴蝶肌指的是,有发达背阔肌的人,向两边展肩时,背阔肌像蝴蝶展翅一样的律动形态。
蝴蝶肌不单要有强壮的背阔肌,还需要明显的肱二头肌、腹肌来映衬。看着这蝴蝶肌很让人流口水吧,小编告诉你,一根弹力绳就可以锻炼上述所有肌肉,坚持,就能让你也变成图中的样子!
训练动作
(1)站姿硬拉
训练部位:胸部背部
1、双脚打开、与肩同宽,挺胸收腹,站姿勿过于笔直
2、将弹力绳中段固定,双手抬到胸前
3、双臂后拉至小臂平行地面
4、重复20次
(2)站姿交替弯举
锻炼部位:肱二头肌
1.双脚开立,弹力绳踩在脚下,挺胸收腹,压肩,两手握拳,拳眼向前,手臂垂于身体两侧。
2.左右两手交替上拉,吸气,至肱二头肌完全收缩,呼气,还原起始位置。
3.过程中上臂紧贴身体两侧,勿张开,可前后轻微移动。
4.重复20次
(3)侧摆