（大家好，我是中医黄钰玲，有任何相关问题欢迎私信或评论留言。）
相信很多朋友都知道睡前难以入眠可以通过揉腹来缓解，但是揉腹的好处可不止这一个，今天我就教大家一个揉腹的动作，既能调节脾胃，又可以疏通肝胆，还能通带脉，并且可以缓解睡眠障碍。
首先，调节脾胃的动作具体做法如下：先两手叠加，找到我们的关元穴——肚脐往下三寸（约四指）的位置，然后顺着关元穴顺时针开始揉，一直揉到右边天枢穴——肚脐旁两寸的位置，经过天枢穴往上揉到中脘穴——在胸骨下面的一个窝与肚脐连线的正中间，在揉到左边的天枢穴，最后归于关元，一共做十遍。
这套动作经过了关元穴、天枢穴、中脘穴这几个穴位，既有温肾的作用，又能健脾，还有很好的调理肠道的作用。
其次，疏肝胆的动作：将两个手掌放在肋骨的位置，向两边抹推，因为肝在右上腹肋骨的下面，所以这个动作能够直接刺激肝区的位置，并且这个位置还有一个很重要的穴位叫做期门穴，既能调肝，又能疏通肝经，有很好的疏肝利胆的作用，做六次即可。
下一个动作就是通带脉：从肚脐向两侧分推至两侧的带脉穴，带脉就像腰带一样在我们肚子上围了一圈，若带脉不通了，就很容易出现腹型肥胖、拉肚子，等肠胃问题，女性还会有月经不调的情况发生，这个动作做六遍就有很好的通带脉的作用。
最后一个动作，从腹部向大腿的方向往下推我们的脾胃经，胃经在外侧，脾经在里侧，同样是做六遍，能够帮助疏通我们的脾胃经。
这一整套动作每次可以做三到五遍，对脾胃虚弱、带脉不通、脾虚引起的睡眠障碍都有很好的调节作用。
