腹部，是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地，如胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都位于此。
因此，中医也将人体腹部称为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。
揉腹不断，慢病难犯
揉腹养生在我国已有数千年历史。
古人认为，揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
现代医学则认为，揉腹可增加腹部肌肉的血流量及淋巴系统功能，不但利于食物的消化和吸收，还对许多慢性病都有辅助治疗作用。
如果能坚持揉腹，你将收获这些好处：
- 腹部温热：以手心按摩小腹至发热，能养元补气、滋阴培阳。
- 健胃消食：经常揉腹能增强消化吸收能力，还能起到促进排便的作用。
- 有助睡眠：睡眠不好的人在睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。
- 缓解疲劳：认真做完揉腹，一般会感到头脑轻松，疲劳感消失，因为揉腹可以使中焦气机健运，清气上升。
- 促进生长：孩子胃强脾弱，容易积食，可以经常给孩子顺时针揉腹，比吃健胃消食药还管用。
- 减肥：中医认为，肥胖主要是脾失健运、气血郁滞所致，通过揉腹可以健脾助运，减少腹部积滞。
腹常揉，体常健
揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各一次。
需前先排空大小便，身穿宽松舒适的薄衣服，若环境温暖的话，可露出肌肤进行按摩。
对于没有明显症状，只为养生保健的人来说，可采取平补平泻的手法，具体操作如下：
01第一步
双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。
02第二步
双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。
03第三步
仰卧平躺，先用左手掌按住腹部，右掌叠于左手上，按顺时针方向绕肚脐揉腹81次；再用右手掌上叠左手，逆时针方向揉81次，按腹时适度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。
最后重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。
揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
腹部按摩有禁忌
腹部按摩不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行。
如腹部皮肤有化脓性感染或有肠炎、痢疾、阑尾炎等急性炎症时，不宜按揉，以免炎症扩散。
腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。
腹部按摩不需要特殊的场地，亦没有太高的技术含量，也不需集中太多的时间，只要持之以恒，坚持按摩不间断，一定会取得意想不到的保健效果。
来源：中国中医药报、健康报、养生中国
编辑：珠海市场监管团队
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