想让腹肌的感觉更加强烈，你需要注意这些细节：
1.绳索的高度不能过低或过高。
如果绳索的位置过高，这会导致在下卷的过程中负重片已经顶到了最上端的框架，导致动作幅度受到限制。
而过低时，下卷的幅度是到位了，但是身体需要离龙门架更远，这也加大了手臂和后背的发力，使得腹部发力减小，刺激不到位。
2.绳索卷腹，也是卷腹，你需要做到“卷”。
很多小伙伴在做这个动作时，背部保持了平直，这是不对的。我们需要保持含胸，背部微弓状态，和你做仰卧卷腹的姿势一样。弓背状态时，腹肌才能更好地发力。
3.不要用手臂力量拉动绳索，要用腹部。
为了让绳索卷腹达到训练腹肌的效果，手臂只能是一个固定住绳索的“钩子”，而不是参与发力的肌肉。双手保持虚握绳索，双手只是固定，不要去拽绳索，要靠腹部力量向下拽动绳索。
反向卷腹是针对下腹训练的一个很好的动作，因为大部分人的下腹都是最弱的。
这个动作和悬垂举腿是相通的，但这个动作有了背板的支撑不需要考虑身体摇晃等问题，同时手臂也发力更少，所以要比悬垂举腿更简单些。
做这个动作时，当然也有很多细节需要注意，否则找不到发力感也是常有的事。
1.让上背紧贴背垫，双手只是起到固定的作用，不要让它戏份太多。
2.重点是腿部动作，在下落时不要将腿部完全伸直放下，可以将大腿下放至与上斜板垂直的位置即可。这样能够保持腹部始终处于紧张状态，也不会使腿部预先疲劳。
