臀桥挺举
星期五
①平撑转体3组，20个/组（分开左右，每边各10个）
平撑转体
②平板支撑3组，1分钟/组
平板支撑
③负重深蹲3组，20个/组
负重深蹲
星期六、日（综合）
①臀桥挺举3组，20个/组
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