动作要领:这个动作主要是训练我们的胸大肌的中束,就是我们常说的中缝。调整好椅子的高度,调整好适合自己的重量,然后坐下来。手掌握的高度要跟我们的胸肌同一水平高,在做的时候一定要感受胸肌的夹的动作,这个夹很重要。夹的时候速度快点,然后缓慢的打开,离心收缩的时候胸肌也会在发力,发力的时候呼气,还原时候吸气,每次做12~15次,做4组。
动作五 龙门架夹胸动作要领:这个动作主要是训练我们的下胸肌,把绳索调整到最高的位置,然后身体俯身,呈弓步的形式,重量调整好。做这个动作的时候,也要感受我们夹的细节,还有需要这个手肘,角度不要太大,特别是向内夹的时候,没有完全伸直,也是保持一点微屈,每组做12~15次,做4组。
今天的双击训练计划你学会了吗?这么详细的讲解很难找到。大家练完胸肌,不要忘记拉伸,还有练完之后需要及时补充营养,可以吃一些简单的碳水化合物,还有一吸收蛋白质。那我们今天的文章分享就到这里,如果这个文章对你有帮助的话,你可以把它分享给更多的小伙伴。
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