练上胸肌最好的方法图,练胸肌的最佳方法图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-21 03:09:28

上斜哑铃卧推:15KG做5组*15次,17.5KG做4组*12次,20KG做3组*9次

上斜史密斯卧推:70KG做5组*8次,65KG做4组*10次,60KG做3组*12次

③孤立动作需要高组数、次数

对于最后一个动作“上斜绳索飞鸟”,它属于相对孤立刺激胸肌的动作,使用重量需要低一些,但是训练组数和次数需要更高。

采用固定的重量做固定组数和次数。

练上胸肌最好的方法图,练胸肌的最佳方法图解(9)

比如:单边10KG做6组*15次,每组中间间歇休息15-20秒即可,这样在最后可以提升上胸肌的泵感效果。

练上胸肌最好的方法图,练胸肌的最佳方法图解(10)

第一个动作“单臂绳索飞鸟”,它属于热身动作,左右分别做3组*12次即可。

如果想要更快地提升上胸肌的厚度,那么你每周至少要安排2次“上胸肌”的训练计划。

练上胸肌最好的方法图,练胸肌的最佳方法图解(11)

还等什么,赶紧练起来吧——悠米爱健身

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