5.旨在随着时间的推移逐渐增加您的速度和距离。在您之前没有进行任何锻炼的情况下开始步行方案的好处很快就会变得明显——您的情绪可能会提升，您会感觉更有活力，甚至可能会减轻体重（假设您没有开始吃更多来补偿运动时消耗的能量）。为了增加这些好处，感觉更好，有更多的能量，并可能减轻更多的体重，你会想要增加你的步行距离，你步行的速度，或者最好的是，两者兼而有之。像对待任何其他锻炼程序一样对待步行，随着时间的推移逐渐增加你的负担，你会惊讶于你的外表和感觉的变化。
三、将步行方案融入您的生活
1、使用步行作为您的主要交通方式。纯粹为了锻炼而不是其他原因走路是个好主意，但是您可以通过选择在任何地方走路来大大增加您每天走路的时间。此外，由于其表现出的提升情绪的效果，步行到您一天中需要去的地方可以确保您到达时精力充沛、警觉并准备好尽您所能。如果您在日常生活中走得足够多，您甚至可能不需要花费任何额外的时间来锻炼！以下是一些常见的步行机会：[14]
- 您的日常通勤。这是一个很大的。如果您可以步行上下班（或步行到公共交通站）而不是开车，不仅可以锻炼身体，避免早晚通勤的乏味，还可以减少对环境的影响污染。
- 去商店旅行。许多人每周数次前往商店购买杂货或其他常见商品。如果你利用这个机会去散步，你会在去商店的路上得到锻炼，在把你买的东西带回家的路上得到额外的锻炼。
- 去朋友家旅游。最后，如果您要和朋友一起出去玩，请抓住机会步行，而不是开车。这样做有助于确保您在出现时心情愉快，并有足够的精力享受乐趣。
2.使用步行作为一种娱乐形式。如上所述，将步行作为到达您需要去的地方的一种方式是明智的，但除了您想去的地方，您不一定需要任何理由去行走。除了作为一种锻炼方式外，步行也可以很有趣（假设天气好）。这是走出家门，呼吸新鲜空气，看看世界提供什么的好方法。与其把所有的空闲时间都花在沙发上，不如把一些休闲时间花在散步上。你会发现从长远来看，它比看电视更有价值。将步行作为一种娱乐形式的一个好主意是利用这个机会进行探索。走出去上班或上学的人迹罕至的道路。您会发现隐藏的秘密、便捷的捷径以及您不知道存在的地方。
3.步行作为社交机会。如果你整天在家里，很难结识新朋友，所以抓住机会去散散步吧！在商场、街头集市和繁忙的市中心街道等公共场所散步是向他人展示自己并可能建立新联系的时候。它还允许您仅仅凭借以下事实参与您的社区：如果您亲自参与其中，您更有可能参与。如果您不经常外出走动，很容易忘记看到和被看到的简单乐趣，所以起床出去吧！
- 如果你害羞，走路是轻轻地开始“走出你的壳”的好方法。虽然有更有效的方式来结识新朋友，但对于那些长期远离社会并希望重新开始新的社交生活的人来说，步行是一个不错的选择。另外，如果你在外出散步时与新朋友搭讪，你自然会比平时更有活力和警觉，因为步行可以提升情绪。
