最近有朋友说经常失眠，有没有好的办法，能够帮助快速入睡？
这里分享一个呼吸训练法，能缓解失眠：睡不着的时候，选择腹式呼吸，鼻子吸气到腹部，整个过程心里默数3个数（从1到3），呼气也用鼻子，整个过程默数9个数字，数数的快慢要保持一致。通常练习5~10组之后就会有睡意哦~
接下来分享一组适合睡前练习的舒缓瑜伽，在床上刷着手机就能练。
坐角式双腿充分伸展，枕头放在身体下方
额头下垫抱枕，肩膀放松
保持15个呼吸
简易盘坐，吸气右手臂举过头顶
呼气向左做侧弯
让右侧臀部放松向下
保持15个呼吸之后，换另一侧
吸气抬脚向上，屈膝屈髋
呼气向右扭转，双膝保持并拢、靠近胸腔
让左肩后侧慢慢向下贴向床铺
保持20个呼吸，吸气收回
呼气倒向另一侧
