大家好，我是你们爱分享的老朋友脱兔体育老师。今天继续给大家分享室内锻炼的技巧与方法。
初中篇 水平四
新型冠状病毒疫情形势严峻，多地启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。泉州市中小学体育柳惠斌名师工作室根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，制定了停课不停练、居家运动指南（初中篇）。
训练计划
进行训练之前，我们需要先了解初中生最需要锻炼的是什么？基于初中学生的体育中考要求，每一个中学生需要提高的内容为心肺功能、肌肉耐力、爆发力、敏捷性、协调性、肌肉力量等体适能。通过训练，发展以上体适能，咱们的中长跑、实心球投掷、立定跳远、跳绳、仰卧起坐以及球类项目就都能得到提高。
周一 球运球 协调性
准备部分
持球动态拉伸
注意：用掌心托球，不让球掉下来。
球感较好的同学可以边运球边拉伸
每个动作定格2秒，重复10次
