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真正的健身达人知道:力量训练是健身锻炼不可缺少的一环,无论减脂还是增肌,都应该重视力量训练。
坚持力量训练的人,至少会收获这些好处:
1、坚持力量训练可以有效预防肌肉流失,提升身材线条,加强身体的基础代谢值,有效抑制脂肪堆积,降低发胖几率,拥有一副好身材。
2、坚持力量训练肌肉的生长可以提升力量水平,让你保持充沛的体能,身体状态也会更年轻,看起来也会更有活力。
3、坚持力量训练可以帮您提升抗压力,减缓皱纹出现,避免皮肤松弛问题,保持紧致的肌肤状态,颜值状态也会显得更加冻龄。
4、坚持力量训练可以预防骨质疏松,提升骨质密度,可以促进血液循环,提升血管弹性,改善高血脂、胆固醇过高的问题,减少疾病入侵,免疫力也会有所提升。
力量训练并不一定要去健身房,我们可以从自重训练开始,也可以购买一副哑铃在家进行负重训练,哑铃器械的体积比较小,锻炼方式灵活,可以帮您锻炼全身肌群,达到增肌减脂的目的。
只需一副哑铃,你就可以把家变成健身房,利用琐碎时间就能开启锻炼,长期坚持下来,就能收获健身的多个好处。
新手开启抗阻力训练的时候,可以从复合动作入手,选择低负重水平进行训练,学习每个动作的标准,这样可以降低受伤几率,更加高效的锻炼。