下面分享一组适合新手训练的哑铃训练，每个动作10-15次，重复4组，2-3天锻炼一次，可以激活并且强化身体肌群，提升身材比例。
动作一：站姿哑铃交替锤式弯举
锻炼手臂肌群
动作二：站姿哑铃侧上举
锻炼肩部三角肌
动作三：俯身哑铃划船
锻炼背肌
动作四：哑铃直腿硬拉
锻炼背肌
在家如何锻炼手臂（怎样在家里锻炼自己的手臂）
阅读全文>>2022-11-24 04:08:50
躺床上锻炼手臂的方法（如何在床上锻炼手臂力量）
阅读全文>>2022-11-24 04:02:54
躺在床上练手臂最快的效果（床上练手臂最好的动作）
阅读全文>>2022-11-24 03:27:23
床上练手臂力量五个动作（躺在床上怎么练手臂力量）
阅读全文>>2022-11-24 03:55:19
在床上怎么练手臂力量（床上锻炼手臂力量的方法）
阅读全文>>2022-11-24 03:23:12
初中生手臂力量训练方法（初中生怎么在家练手臂力量训练）
阅读全文>>2022-11-24 03:39:09
在床上怎么锻炼手臂（在家怎么锻炼手臂没有任何工具）
阅读全文>>2022-11-24 03:47:02
躺床上怎么练手臂（没有工具怎么练手臂）
阅读全文>>2022-11-24 03:24:17
在家锻炼手臂动作（锻炼手臂多久能见效）
阅读全文>>2022-11-24 03:51:26
女士怎么在家锻炼手臂（在家锻炼手臂动作）
阅读全文>>2022-11-24 04:08:26
