不用工具怎么锻炼手臂,在家怎么锻炼手臂没有任何工具

PS：刚开始训练后第二天会出现目标肌群酸疼的情况，这是正常的，肌肉受到外力的刺激会产生撕裂，休息2-3天时间肌肉进行*后酸痛感就会消除。

提醒：体脂率超标的人，在健身的同时也要管理好饮食，戒掉各种高热量、高脂肪食物，多吃一些天然、低卡食物，这样才能控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，提升燃脂塑形效率。

健身是一件需要坚持的事情，不能急于求成，这一组哑铃训练坚持2个月以上，你会发现体脂率下降了，肌肉线条变得明显了起来。