老年人容易得肌少症,也就是肌肉流失,这个病看起来陌生,但其实和骨质疏松一样常见。
肌肉少了,不仅走路费劲、缓慢,更危险的是平衡、力量的减退,容易摔倒并发生骨折。
从上中学的时候起,国家级名老中医高老就养成了运动的习惯。
年近百岁还如此健康,和他长年累月的运动及锻炼,有着很大关系。
01
五步起床操
高老一边起床,一边就开始了自己的“起床操”。
①醒来时先别忙着起床,躺着活动活动手指关节和肘部,捏捏手臂和肩膀的肌肉。这样既能按摩身体,又能让身体逐渐清醒过来。
②起床要慢,先慢慢坐起来,把两条腿放下,坐在床边用手指梳头。这样做可以刺激头部穴位,促进血液循环、减少脱发。
③梳完了头,再揉揉太阳穴,捏一捏脖子后面的风池穴和风府穴,可以畅通颈部的气血,减少头晕头痛。
风池穴:后颈部,后头骨下,两条肌肉外缘的凹陷中,与耳垂平齐。
风府穴:后发际正中直上1寸,两斜方肌之间的凹陷中。