做完俯卧撑，再扶着窗台抻腰20次。这样做可以拉伸腰部的肌肉和关节。
最后再全身抖一抖，抖的时候不用跳起来，但要踮起脚后跟。这样可以活动肩部、手部、腿部、踝部等全身的肌肉关节。
03
一把点筋锤
敲敲打打通经络
高老经常研究古籍，从古籍里找寻适合现代人的养生方法。
《黄帝内经》记载：按之则热气至，热气至则痛止。意思就是说，通过按摩，可以缓解身体的疼痛。
每个星期，高老的女儿都会用一个点筋锤，帮高老做经络和穴位的叩击，使气血保持通畅。
点筋锤是一种专门用来敲打身体的小锤子，硅胶材质，大的一头敲打上半身，小的一头敲打腿部和脚部。
敲打方法
①敲打夹脊。趴在床上，背部正中线是督脉循行的部位，督脉两侧是夹脊，用点筋锤对两侧的夹脊线进行敲打。
