杏仁（热量562千卡/100克）
食用量：每天15克为宜
开心果（热量614千卡/100克）
食用量：每天不超过10个为宜
腰果（热量 522千卡/100克）
食用量：每天10~15粒为宜（炒腰果要减少用量）
葵花子（热量606千卡/100克）
食用量：每天30克为宜
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