三、 每周吃肉馅饺子或者馄饨的频率高于3次
饺子、馄饨、狮子头等肉馅食物中所含的热量不可小觑，为了让肉馅可口柔软，通常会加相当量的肥肉。即便是鱼肉馅，也会加一点猪肉调节口感。而且因为做成小份，吃的时候可以一口一个，不加节制，以为吃得少其实已经超量了。
四、早餐爱吃油条、油饼、麻团、千层饼等食物
油条、油饼、麻团、千层饼、葱花酥饼是中国人早餐上的常客，然而即使不经过油炸，它们在制作过程中也会加入大量的油脂，还有为了提升味道加的大量盐或糖，既没有营养又增加了健康的隐患。
五、喜欢吃羊肉串、烤肠等烧烤类食物
烧烤要烤得香浓诱人，少不了要加脂肪，通常羊肉串、香肠等烧烤有三分之一都是肥肉；灌肠、烤肠等脂肪含量也不低。
六、喜欢吃芝士、黄油制作出的食物
每100克芝士就有328千卡，所占的热量约是一个正常成年人一天所需总热量的27%！黄油的热量更加恐怖，每100克有888千卡，换算成热量，需要爬114分钟的楼梯才能消耗完。因此，芝士黄油类食物，还是少碰吧！
