无器械怎么练倒三角身材,在家怎么练出倒三角身材

首页 > 健身 > 作者:YD1662022-11-25 01:14:18

无器械怎么练倒三角身材,在家怎么练出倒三角身材(1)

健身圈常听到的一句话“新手练胸,老手练背”,相对来说打造背部肌肉更难,因为背部的肌肉更多,分别是背阔肌,斜方肌,菱形肌,竖脊肌等等背阔肌是背部最强壮的一块肌肉,它位于背部侧后方,也是倒三角身材的关键,一个强大的背部,不仅可以保护人体最重要的脊椎,减少腰背疼痛的发生,同时穿衣服会显得更挺拔,增加个人魅力。

无器械怎么练倒三角身材,在家怎么练出倒三角身材(2)

在训练之前要了解这5点,增肌效果翻倍。

1.注意动作的发力顺序,第一发力点是背部,而不是手臂,这样才能给背部更多的压力,增肌效果更好。

2.增肌的原理大家都很清楚,负重训练,外加超量恢复,背部肌肉是大肌肉群,几乎占身体肌肉重量约三分之一,所以大重量的刺激,在所难免,一定要让肌肉感受到压迫感,太轻的重量是达不到增肌效果的。

无器械怎么练倒三角身材,在家怎么练出倒三角身材(3)

3.在做背部训练动作时,始终挺直背部,不要弓腰,扭曲身体等等,不仅目标肌肉群受力不好,还容易造成运动损伤。

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