健身圈常听到的一句话“新手练胸,老手练背”,相对来说打造背部肌肉更难,因为背部的肌肉更多,分别是背阔肌,斜方肌,菱形肌,竖脊肌等等,背阔肌是背部最强壮的一块肌肉,它位于背部侧后方,也是倒三角身材的关键,一个强大的背部,不仅可以保护人体最重要的脊椎,减少腰背疼痛的发生,同时穿衣服会显得更挺拔,增加个人魅力。
在训练之前要了解这5点,增肌效果翻倍。
1.注意动作的发力顺序,第一发力点是背部,而不是手臂,这样才能给背部更多的压力,增肌效果更好。
2.增肌的原理大家都很清楚,负重训练,外加超量恢复,背部肌肉是大肌肉群,几乎占身体肌肉重量约三分之一,所以大重量的刺激,在所难免,一定要让肌肉感受到压迫感,太轻的重量是达不到增肌效果的。
3.在做背部训练动作时,始终挺直背部,不要弓腰,扭曲身体等等,不仅目标肌肉群受力不好,还容易造成运动损伤。