我们知道，要想把大肚腩减掉，需要做的是全身性的减脂，而随着体脂率的逐渐降低，大肚腩也会逐渐变小，但是对于肚脐下方也就是小肚子来讲，就不是减脂能解决的事情了，也就是说即使在减脂成功以后，小肚子却依然有肉肉的存在，其实这是一个正常的现象。
对于女士来讲，身体为了保护我们的正常的生理需求，小肚子有肉是应该的，除非要把体脂再降低，而体脂太低必然会对健康带来一定程度的影响，所以这一点对于爱美的女士真的不需要过多地纠结。所以，我们在减脂的过程中，把体脂减到20%左右已经非常棒了，并且这时候身材一定也不会太差，而对于小肚腩这件事，你可以通过针对于下腹的锻炼来使小腹腩这得紧致，从而让整个腹部变得平坦还是可行的。
对于男士来讲，下腹同样是一个比较难练的部位，总是会有很多朋友抱怨，上面四块腹肌已经出现，便下面那两块却总是不见踪影，其实这是因为体脂率还是比较高，还需要继续减脂，要把体脂率减到15%甚至以下才可以，还有一点，就是下腹还是比较难练的，所以，要更加有针对性地进行下腹的锻炼。
所以，下面分享一组针对于下腹的锻炼动作，可以帮助女士们紧致小肚腩来平坦腹部，同样也可以帮助男士们加强对于下腹的锻炼，让下面那两块肌肉早点出现，从而拥有完美的人鱼线。
动作一：反向卷腹（20次）
- 仰卧，上半身贴地，双手置于臀部下方， 双腿伸直并拢
- 下腹部发力向上屈膝抬起双腿，同时将臀部带离地面
- 至动作顶点稍停后反方向还原，还原时双脚不要着地，让腹部始终保持紧绷
