动作六：仰卧控腿（30秒）
- 仰卧，下背部贴地，肩部离地，颈部固定，双腿伸直并拢，双脚离地
- 绷紧整个腰腹部，保持住
动作间休息30秒，每次3组，动作结束后拉伸腹部。当然，这组动作只是针对于下腹部的训练，而让整个腹肌清晰漂亮，不能只练下腹，还需要对整个腹肌都进行充分的刺激。
作者：十月知行
,
女生下半身力量训练动作（超好看健身女私教照片）
阅读全文>>2022-11-25 01:24:49
瑜伽一字马凹造型（欧美瑜伽小姐姐凹造型视频）
阅读全文>>2022-11-25 01:00:31
成年女人形体课（欧美女性生理结构解剖学）
阅读全文>>2022-11-25 01:16:48
无器械怎么练倒三角身材（在家怎么练出倒三角身材）
阅读全文>>2022-11-25 01:14:18
女性大腿内侧增肌（女性大腿增肌训练方法）
阅读全文>>2022-11-25 00:53:44
怎么锻炼能让上半身倒三角（练出倒三角最有效动作）
阅读全文>>2022-11-25 00:59:47
深蹲100种图片（高逼格蹲姿图片）
阅读全文>>2022-11-25 01:38:37
练哪个位置最快练成倒三角（什么动作能练出倒三角）
阅读全文>>2022-11-25 00:55:59
后背和腰怎么样才可以练出倒三角（如何训练背部练出倒三角的身材）
阅读全文>>2022-11-25 00:56:10
怎么无器械练倒三角（练倒三角的正确方法）
阅读全文>>2022-11-25 01:35:08
