下面分享一组科学的练臀动作，在家也能开启锻炼，每个动作15次，重复4组，2个月时间帮你提升臀围，练出饱满翘臀。
动作一：俯卧抬腿：激活臀大肌
动作二：侧卧抬腿：激活臀中肌
动作三：俯身滑步提膝
目标肌群：臀大肌
动作四：杠铃臀推
目标肌群：臀大肌
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