女性锻炼盆底肌最好的方法,产妇恢复盆底操怎么做

• 仰卧。手臂放于身体两侧，手掌朝上。
• 屈膝，脚放在臀部前面。慢慢地、有意识地向外降低膝盖。
• 根据需要准备尽可能多的枕头、毯子和其他用品，以完全放松双腿和臀部。
• 闭上眼睛，释放所有的紧张感，停留几分钟。

阴是你女性化的一面，你可以通过平静、正念的瑜伽来加强它。一个很好的锻炼是练习婴儿式。还可以放松身心，并将注意力引向内心。

• 跪坐，脚背贴地。 深吸气，呼气时，躯干往前弯，靠在大腿上，前额着地。
• 两膝可并拢或稍分开。手臂放松地置于腿旁，掌心向上。自然轻柔地呼吸。