除了盆底肌，同样被挤分离的还有腹直肌。
产后腰背痛、小肚子一直减不下去——这些都有可能是腹直肌没有恢复的缘故哦。
产后腹直肌锻炼，可以帮助腹直肌复原，让肚子变小。一些健身教练会把腹直肌的锻炼称为“核心肌肉锻炼”，常规的核心肌肉锻炼方式都可以锻炼到腹直肌，比如腹式呼吸、卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、V型两头起等。
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除了上述两个重点肌群的锻炼之外，也应当注意全身的锻炼，毕竟减肥不只是瘦肚子，而是全身的事业。
刚生完宝宝，可以先选择一些强度较弱的运动，别操之过急。
一般来说，顺产宝妈在产后第2天就可以开始做。
而剖宫产的宝妈可以根据自己的伤口恢复情况，比顺产宝妈晚个十天半个月的，等身体恢复的差不多了再开始运动。
当然，最好的还是在专业人士指导下进行系统的训练，也不要忘了定期去医院检查肌肉恢复情况哦。
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