关于盆底肌,很多女孩子可能不太熟悉,觉得无关紧要。但对宝妈来说,盆底肌应该再熟悉不过了,它是产后重要修复位置!
盆底肌,简单点理解就是骨盆底的肌肉,它像一张“吊床”,从下方承托盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器,使这些组织处于正常位置。
假设这个吊床弹性变松弛了,里面这些脏器都会下垂,这时候什么尿失禁、打喷嚏、咳嗽、大笑漏尿这种情况就会找上你!
事实上,不管是否生产,盆底肌都是关乎女人一生幸福的肌肉,它健康与否直接关系到每一位女性的身体健康、以及性生活状态!
所以今天分享一套加强盆底肌力量的瑜伽序列给大家,无论你现在生育与否,这套序列我都建议你每周练习3-4次。
01
- 山式准备,双脚分开略比肩宽
- 脚尖微微向外,呼气,收紧核心
- 屈髋、屈膝向下蹲,吸气,还原
- 重复练习10-15次
02