- 双膝跪地，脚背压地，脚趾贴靠
- 双膝分开略比肩宽，臀部坐向脚跟
- 吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心
- 髋部向前向上推，大腿内侧上提
- 吸气，还原，重复练习10-15次
03
- 保持上个动作的准备姿势
- 双手在臀部后侧手指尖撑地
- 呼气，收紧核心，挺髋向前推
- 胸腔打开向前向上，双肩后展
- 重复练习10-15次
04
- 双膝跪地、双手撑地进入四足支撑
- 吸气，左手、右腿向两侧抬离地面
- 保持髋部中正，停留5-8个呼吸后换边
05
- 仰卧位，双腿屈膝，脚尖点地
- 呼气，收核心、卷尾骨，下背贴地
- 吸气，双腿交替向前伸直
- 左右交替为一次，重复10-15次
06
