- 仰卧，身体向后仰，手肘落地
- 吸气，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿交替向前伸直
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
11
- 保持上一动作的基础，双腿向前伸直
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，挺髋向上
- 吸气，还原，重复练习10-12次
12
- 最后，缓慢下蹲下来
- 双手自然落地，肩膀放松
- 停留10-12个呼吸
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