- 保持在上个动作的基础
- 呼气，收紧核心
- 双腿同时向前伸直
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
07
- 仰卧，双腿屈髋、屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心、卷尾骨、下背完全贴地
- 双脚脚尖交替向下点地
- 左右交替为一次，重复练习15-20次
08
- 保持上一动作抬起双腿的基础
- 髋部外展，呈束角式的姿势
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 双脚脚尖向下点地
- 吸气，还原，重复练习15-20次
09
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 髋部发力向上推，吸气，还原
- 重复练习15-20次
Tips：建议这个动作可以在大腿内侧夹块瑜伽砖，增加内收肌发力的感觉！
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